8 exercícios seguros e eficazes para profissionais de odontologia.

Trabalhar em ambiente odontológico é difícil para o corpo. Aqui estão oito exercícios que você pode fazer para fortalecer os músculos e trabalhar sem dor.

Os profissionais de odontologia colocam seus corpos em posições estáticas e desajeitadas durante todo o dia. Ombros arqueados, cabeça para a frente e braços elevados podem causar desequilíbrios musculares e danos ao corpo. Como resultado, alguns músculos ficam sobrecarregados, tensos e até fracos. Para combater esses músculos enfraquecidos requer uma tremenda necessidade de treinamento de força. Além disso, a resistência da cintura escapular, do manguito rotador e do núcleo são importantes para apoiar uma postura saudável.

Alongar músculos tensos e sobrecarregados é fundamental para a flexibilidade e mobilidade. Idealmente, você deve se alongar depois de estar devidamente aquecido. Se feito de forma consistente, os seguintes exercícios ajudarão a fortalecer quaisquer desequilíbrios musculares que você tenha. Como precaução, se você tem sentido dor, primeiro consulte o seu médico de cuidados primários antes de tentar qualquer um desses exercícios.

Slides de parede

Fique o mais perto possível contra uma parede com os calcanhares, glúteos, parte superior das costas, antebraços e cotovelos, todos em contato com a parede. Envolva seu núcleo e traga os braços sobre a cabeça. Aperte as omoplatas juntas e para baixo e tente mantê-las engajadas. Mantenha todos os pontos de contato contra a parede o tempo todo. A partir daí, abaixe os braços até formar uma forma de V, deslizando lentamente do início do movimento até o final. Repita por 10 repetições uma ou duas vezes por dia.

Lat pulldown com banda ou cabo

Para este exercício, você pode usar uma faixa de resistência em casa, ou a maioria das instalações de ginástica possui uma máquina de cabo (primeiro comece com peso leve a moderado e trabalhe até um peso confortável). Ancore uma faixa de resistência em uma moldura de porta ou em uma área segura e estável acima de sua cabeça. Com as palmas das mãos voltadas para fora, puxe a faixa para baixo lentamente com uma retenção de dois segundos na parte inferior. Esprema as omoplatas juntas e para baixo. Certifique-se de que seu núcleo esteja engajado e seu queixo esteja dobrado. Faça este exercício por 10 repetições duas a três vezes por semana.

Dobras de queixo

Comece estendendo o pescoço e o queixo para fora e, em seguida, traga-o lentamente de volta em uma dobra exagerada. Você quer seus lóbulos das orelhas alinhados com seus ombros. Segure o queixo por três a cinco segundos.

Prancha

Traga seu corpo para uma posição prona e estabilize-se em seus cotovelos e antebraços. Tente manter os quadris alinhados com os ombros e segure por 20 a 30 segundos de cada vez.

Bug morto

Deite-se de costas em uma posição de mesa. Mantenha-o na parte inferior das costas pressionado no chão. Estenda um braço para trás atrás de você e estenda a perna oposta em direção ao chão. Segure por 10 a 20 segundos antes de mudar de lado.

Prancha lateral

Deite-se de lado com os pés empilhados e o antebraço no chão com o cotovelo sob o ombro. Prepare seu abdômen e aperte seus glúteos, levante seu corpo do chão e certifique-se de que sua coluna esteja alinhada. Tente manter essa posição pelo maior tempo possível e, em seguida, mude de lado. Segure por 10 a 20 segundos.

Ponte de piso

Deite-se de lado com os pés empilhados e o antebraço no chão com o cotovelo sob o ombro. Prepare seu abdômen e aperte seus glúteos, levante seu corpo do chão e certifique-se de que sua coluna esteja alinhada. Tente manter essa posição pelo maior tempo possível e, em seguida, mude de lado. Segure por 10 a 20 segundos.

Lunges reversos

Comece em uma posição de pé com os pés afastados na largura dos ombros. A partir daí, dê um grande passo para trás com uma perna, dobre-a em um ângulo de 90 graus e mantenha o calcanhar do pé levantado. A coxa da perna dianteira deve ser paralela ao chão com o pé plantado. Pernas alternadas.

Fonte:
https://www.dentistryiq.com/dentistry/article/14285688/8-safe-and-effective-exercises-for-dental-professionals