5 estratégias para prevenir o burnout como dentista

É fundamental estar ciente de como o estresse não gerenciado se acumula em sua vida para que possamos nos concentrar na prevenção do esgotamento.

Você já se viu sem energia para fazer atividades que antes gostava, atacando entes queridos ou sentindo uma enxurrada de pavor quando seu alarme toca em um dia de trabalho? Você pode estar experimentando sinais de estresse crônico, que quando não gerenciado, pode levar ao esgotamento.

1. Otimize os comportamentos básicos de saúde: domine a maneira como você dorme, come e se move

Devemos dominar os fundamentos do nosso bem-estar para que tenhamos a energia para aparecer como as melhores versões de nós mesmos. A maneira como dormimos, comemos e nos movemos, em última análise, nos dá a energia de que precisamos para prosperar. Quando tentamos operar em plena capacidade sem cuidar de nossa própria saúde, acabamos no caminho do esgotamento.

A maior estratégia para melhorar o sono de qualidade é praticar um pôr do sol digital. Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue a tecnologia e evite o trabalho no computador, a rolagem do telefone e assistir TV. Em vez disso, crie um ritual de sono que permita que você diminua a velocidade antes de adormecer. Considere atividades relaxantes como ler, praticar yoga restauradora, tomar banho, aconchegar-se com um animal de estimação, meditação ou yoga nidra. Um pôr do sol digital calibra nosso ritmo circadiano porque a exposição à luz azul à noite suprime a liberação de melatonina. Podemos apoiar a produção de melatonina, obtendo 10 minutos de luz solar de manhã e à noite

2. Realizar um check-up de identidade

Passamos quase uma década treinando para sermos dentistas. Embarcamos nesta jornada com a promessa de que, se apenas trabalharmos duro agora, seremos bem-sucedidos mais tarde. Em algum lugar ao longo da jornada, podemos acordar para o fato de que a vida que estamos vivendo não é a vida que esperávamos ou perceber que estamos trabalhando para os objetivos de outra pessoa. Quando a nossa vida parece desajustada assim, reconectar-se com nosso eu autêntico é um passo poderoso na criação de uma vida gratificante e na prevenção do esgotamento. É natural que nossas identidades tenham evoluído nos anos que passamos treinando para ser dentista.

Realize um check-up de identidade: Reserve uma hora para realizá-lo e considere como sua identidade está evoluindo, respondendo às seguintes perguntas:

Quais são os meus valores?

Quais são os pontos fortes da minha assinatura?

O que eu realmente gosto de fazer?

Como definir uma vida de sucesso?

Como eu quero me sentir todos os dias?

Qual é a minha visão para a minha vida?

Meus objetivos atuais estão alinhados com essa visão?

3. Faça menos: termine com a ocupação

Prevenir ou se recuperar do esgotamento requer uma mudança radical em nosso relacionamento com a ocupação. A maioria de nós passou nossas vidas ocupadas e sobrecarregadas. A ocupação tornou-se nossa linha de base programada e, quando estamos abaixo da linha de base, há uma tendência homeostática de retornar à ocupação. Se quisermos evitar o esgotamento, temos que parar de usar ocupações como um distintivo de honra.

Fazer menos não é colocar menos esforço, mas apenas fazer as coisas que estão alinhadas com sua visão de vida. Quando você deixa de lado as distrações, você pode realizar mais. Em vez de correr pela vida com energia frenética, você pode saborear momentos cotidianos e se sentir mais realizado.

À medida que nos ajustamos a estar menos ocupados, podemos nos sentir agitados ou como se devêssemos estar fazendo mais. Requer fazer o trabalho interno para realmente entender nosso impulso em direção à realização e definições externas de sucesso.

4. Celebre os altos e aprenda com os baixos

Outra ferramenta na prevenção do burnout é criar um sistema para celebrar seus sucessos e aprender com seus fracassos. Isso é importante porque nos ajuda a descomprimir após procedimentos estressantes, separar nossa identidade de nossas falhas clínicas, aprender e crescer com as experiências e nos permite construir nosso "pote de biscoitos".

Considere o seguinte para criar um sistema de autoavaliação em fase do sucesso e do fracasso:

Mantenha um caderno ou uma nota em seu telefone e, após casos significativos, reflita sobre o que deu certo, o que não deu certo e como você pode melhorar.

Quando você receber feedback positivo ou estiver satisfeito com um resultado, adicione-o ao seu "pote de biscoitos". Mantenha um registro dessas vitórias na parte de trás do seu caderno ou em uma nota digital para um lembrete positivo quando as coisas ficarem difíceis

Conecte-se com um amigo regularmente para compartilhar altos e baixos

5. Peça ajuda

Somos sempre mais bem sucedidos com o apoio dos outros. Pedir e receber ajuda é uma oportunidade para construir vulnerabilidade e conexão, e é um sinal de força. Considere entrar em contato com outro dentista que tenha sido aberto sobre sua jornada através do esgotamento. Participe de comunidades de dentistas que pensam da mesma forma por meio de clubes de estudo ou grupos de mentores.

Expanda-se para novas comunidades fora do mundo odontológico que podem estar alinhadas com outras paixões suas. Muitas vezes, estamos tão fortificados no mundo dos dentes, que esquecemos que há um mundo inteiro fora da odontologia. Explorar diferentes grupos de interesse ou hobbies é uma maneira fantástica de reconstruir sua identidade fora da odontologia e se conectar com comunidades de apoio.

Adaptado de: https://newdentistblog.ada.org/five-strategies-to-prevent-burnout-as-a-dentist/